Ćwicz przez Internet!

Na dworze deszcz a Ty byłaś/eś umówiona/y na trening? Nic straconego! Acha&Kacha namawia Ciebie do ćwiczenia przez internet. Czego potrzebujesz? Kamerki internetowej, mikrofonu oraz oprogramowania Skype. Dzwonisz do wybranej osoby, wybierasz opcje "rozmowa wideo" i ĆWICZYSZ :) Widzisz się z bliską osobą, rozmawiasz, śmiejesz się i dbasz o siebie:) Acha&Kacha trening przez Skype zaliczyła! A TY?


Przykładowy jadłospis

Witamy achowo&kachowo:)
Na wstępie dziękujemy za to, że zwracacie się do nas z prośbami o pomoc w schudnięciu. Nie bójcie się wysyłać do nas zapytań. Jesteśmy tutaj dla Ciebie dziewczyno i dla Ciebie chłopaku:) Ostatnio coraz więcej pojawia się zapytań o to jak jeść i co jeść. Postanowiłyśmy przygotować przykładowy jadłospis na jeden dzień.
SZKLANKA WODY Z CYTRYNĄ
Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Pomoże to w uwolnieniu z organizmu toksyn i zapobiegnie zaparciom. Codziennie picie wody z cytryną zmniejszy ogólną kwasowość organizmu. 
PIERWSZE ŚNIADANIE
Owsianka z mlekiem/jogurtem i owocami
DRUGIE ŚNIADANIE
2 kromki razowego pieczywa z plasterkiem szynki/sera. Oczywiście dodajemy sałatę i plasterki ogórków/rzodkiewki/pomidora
OBIAD
Ciecierzyca z piersią kurczaka (bez bułki tartej, bo smażona w tej postaci ma 2 razy więcej kcal) i szparagami
PODWIECZOREK
Galaretka z owocami
KOLACJA
Sałatka z tuńczykiem, jajkami i sałatą + kromka razowego chleba

Pij wodę pomiędzy posiłkami i jedz co 3 godziny.






MARATON ZUMBA & FITNESS

Wita Cię mocno spocona Acha&Kacha:)
Dzisiaj mogłeś/aś nas spotkać na imprezie zorganizowanej przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze. W tym wydarzeniu mogli wziąć udział wszyscy - entuzjaści sportu i dobrej zabawy. Acha&Kacha zalicza się oczywiście i do jednej i do drugiej grupy, więc nie mogło nas zabraknąć na Maratonie Zumby&Fitness. Nie jesteśmy miłośniczkami zumby ale zawsze jest miło przyłączyć się do aktywnej zabawy z pozytywnie nastawionymi ludźmi. Pomimo zmęczenia i nieprzespanych ostatnio nocy dałyśmy z siebie 100% na Tabacie i Aeroboxingu:) Spocone i naładowane energią wracamy do domu. A jak Tobie mija sobota?


Wyskacz kalorie:)

Acha&Kacha nadal namawia Ciebie na aktywny wypoczynek z kimś bliskim. Za oknem ładna pogoda, więc zamiast leżeć i pić piwo, sięgnij po skakankę. Czy wiesz, że wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką? Dzięki niej możesz uzyskać lepszą kondycję ruchową, ujędrnić nogi, ramiona i zgubić brzuszek. Zaskoczony/a? Podczas skoków mięśnie brzucha pracują, by ustabilizować tułów. Podskoki spalają mnóstwo kalorii (w godzinę można zgubić nawet 780 kcal). Acha&Kacha już poskakała:) Na trening zabierz ze sobą kogoś. Skakanie razem to świetna zabawa:)



Pyszne i zdrowe muffinki:)

Jak spędzasz dziś czas? Odpoczywasz, ćwiczysz, a może zapraszasz do siebie znajomych? Acha&Kacha wita gości i z tej okazji zrobiła pyszne muffinki. Oczywiście dzielimy się z Tobą przepisem:
200 gr. płatków owsianych
200 gr .mąki kukurydzianej
ok 4 łyżeczek miodu
1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia
10 gr. posiekanych orzechów
rodzynki
2 jajka
Wymieszaj wszystkie składniki, wlej do  foremek. W środek każdej muffinki włóż truskawkę. Piecz w 160 stopniach Celsjusza. 

Wiemy, że niektórzy nie używają proszku do pieczenia z nadzieją na to, że muffinki jednak urosną. My postanowiłyśmy nie ryzykować.

Pysznie i zdrowo. Smacznego:)




Efekty naszej podopiecznej:)

Cześć:)
z dumą prezentujemy wynik jaki osiągnęła dziewczyna, której doradzałyśmy, co zrobić, by zdrowo, bez efektu jojo schudnąć. Zaskoczyła nas dzisiaj wiadomością i była to dla nas ogromna niespodzianka:)

Nasza podopieczna chciała byśmy opublikowały to co napisała oraz zdjęcia prezentujące jej metamorfozę. Spełniamy jej prośbę:)

"Cześć Acha&Kacha,
Ponad 2 miesiące temu dzięki koleżance weszłam na Waszą stronę.  Zaczęłam korzystać z Waszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń.  W prywatnych wiadomościach mobilizowałyście mnie do zrobienie czegoś dla siebie. Muszę Wam powiedzieć, że się udało. Schudłam przez ten czas 5 kg. Znajomi zauważają różnicę, a ja czuję się o niebo lepiej, pomimo tego, że nie jest to duża różnica.
Dziękuję Wam za mobilizację. Będę Was polecać każdemu. Życzę innym wytrwałości
Buziaki kochane <3
Wasza achowo&kachowo wielbicielka"

Zatem do dzieła!:)


Pamiętaj: tylko zdrowe odżywianie+aktywność fizyczna=sukces







Ćwicz na zewnątrz


Nie kupiłeś jeszcze karnetu na siłownię? Bardzo dobrze! Ciepłe dni pozwalają ćwiczyć na zewnątrz. Zabierz kogoś bliskiego na trening na świeżym powietrzu. Aktywność we dwoje to świetny pomysł na spędzenie czasu. Ćwicząc z partnerem/partnerką możesz wymieniać się poglądami na różne tematy, zwierzać się czy plotkować. No i oczywiście dbasz przy tym o swoją formę. Jak donoszą badania przytaczane przez The New York Times ruch na świeżym powietrzu przynosi więcej korzyści dla zdrowia niż trening na siłowni. 
Acha&Kacha wybrała się na siłownie na zewnątrz. Taka forma dostarczyła nam sporo zabawy:) Polecamy!


Pyszna owsianka z truskawkami

Śniadanie jest najważniejszym pośród wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia. To dzięki niemu unikamy podjadania i dostarczania zgubnych kalorii. Acha&Kacha ma dla Ciebie świetną propozycję, która dostarczy Tobie wiele energii. Sezon na truskawki się rozpoczął, więc koniecznie trzeba je dołączyć do śniadania.

Prosty przepis na radosne śniadanie:
Pół szklanki płatków owsianych zalej wodą i kilka minut trzymaj pod przykryciem. Jak owsianka zmięknie dodaj jogurt naturalny, a następnie truskawki.

Szybko, prosto i smacznie:)





 

Acha&Kacha © 2012 | Designed by Cheap Hair Accessories

Thanks to: Sovast Extensions Wholesale, Sovast Accessories Wholesale and Sovast Hair