Lekkostrawna sałatka z serem typu włoskiego

Kolacja odgrywa bardzo ważną rolę w diecie. Rezygnacja z posiłku wieczorem jest ogromnym błędem. Kolacja pozwoli Tobie uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi. Dzięki kolacji nie będziesz podjadał wieczorem, a o północy nie obudzisz się z wilczym głodem. Organizm w nocy odpoczywa, więc nie możesz go obciążać dodatkowymi zadaniami, jak trawienie ciężkich potraw. Podstawą kolacji jest pełnowartościowe białko (nabiał, jajka, ryby) oraz węglowodany. Nie jest prawdą, że ostatni posiłek powinieneś zjeść o 18 godzinie. Jeśli chodzisz późno spać, byłbyś głodny, a to jest niedopuszczalne. Ostatni posiłek zjedz ok.  3 godzin przed snem. 

Acha&Kacha proponuje lekkostrawną i pyszną sałatkę na kolacje:)

Składniki:

1/2 opakowania sera typu włoskiego

1 papryka czerwona

1 duży pomidor

1/2 avocado

3 ogórki

szczypiorek

Warzywa myjemy, kroimy je i ser w kostkę i wszystko mieszamy. Przyprawiamy pieprzem.

Smacznego:)

Czytaj więcej »

Sposoby na zmotywowanie się do ćwiczeń:)

Szukasz wymówek aby nie iść na trening? Robisz wszystko, żeby nie wziąć się do pracy nad sobą? Mówisz, że nie masz czasu, a dotychczasowy trening się Tobie znudził? Acha&Kacha podpowiedzą Tobie jak znaleźć motywacje. Przedstawiamy wskazówki, których masz się twardo trzymać:

1. Poszukaj aktywności, która sprawi Tobie najwięcej radości

2. Pomyśl, jak wspaniale będziesz czuł/a się po treningu

3. Zaplanuj czas na trening realnie, stosownie do swoich możliwości i planu dnia. 

4. Dodawaj i wyrzucaj inne ćwiczenia. Niech Twój trening będzie różnorodny

5. Przestań mówić "jutro". Zacznij od dzisiaj.

6. Pomyśl ile stracisz kalorii i jak pięknie wyrzeźbisz swoje ciało

7. Śledź profile i blogi ludzi, którzy żyją aktywnie i zdrowo

8. Wyobraź sobie, że już za 2 miesiące będziesz wyglądać o niebo lepiej

9. Nie dopuszczaj do wyrzutów sumienia

10. Znajdź partnera do ćwiczeń.

Pamiętaj: tylko zdrowe odżywianie + aktywność fizyczna=sukces

.

Czytaj więcej »

Ćwicz przez Internet!

Na dworze deszcz a Ty byłaś/eś umówiona/y na trening? Nic straconego! Acha&Kacha namawia Ciebie do ćwiczenia przez internet. Czego potrzebujesz? Kamerki internetowej, mikrofonu oraz oprogramowania Skype. Dzwonisz do wybranej osoby, wybierasz opcje "rozmowa wideo" i ĆWICZYSZ :) Widzisz się z bliską osobą, rozmawiasz, śmiejesz się i dbasz o siebie:) Acha&Kacha trening przez Skype zaliczyła! A TY?

Czytaj więcej »

Przykładowy jadłospis

Witamy achowo&kachowo:)

Na wstępie dziękujemy za to, że zwracacie się do nas z prośbami o pomoc w schudnięciu. Nie bójcie się wysyłać do nas zapytań. Jesteśmy tutaj dla Ciebie dziewczyno i dla Ciebie chłopaku:) Ostatnio coraz więcej pojawia się zapytań o to jak jeść i co jeść. Postanowiłyśmy przygotować przykładowy jadłospis na jeden dzień.

SZKLANKA WODY Z CYTRYNĄ

Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Pomoże to w uwolnieniu z organizmu toksyn i zapobiegnie zaparciom. Codziennie picie wody z cytryną zmniejszy ogólną kwasowość organizmu. 

PIERWSZE ŚNIADANIE

Owsianka z mlekiem/jogurtem i owocami

DRUGIE ŚNIADANIE

2 kromki razowego pieczywa z plasterkiem szynki/sera. Oczywiście dodajemy sałatę i plasterki ogórków/rzodkiewki/pomidora

OBIAD

Ciecierzyca z piersią kurczaka (bez bułki tartej, bo smażona w tej postaci ma 2 razy więcej kcal) i szparagami

PODWIECZOREK

Galaretka z owocami

KOLACJA

Sałatka z tuńczykiem, jajkami i sałatą + kromka razowego chleba

Pij wodę pomiędzy posiłkami i jedz co 3 godziny.

Czytaj więcej »

MARATON ZUMBA & FITNESS

Wita Cię mocno spocona Acha&Kacha:)

Dzisiaj mogłeś/aś nas spotkać na imprezie zorganizowanej przez Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze. W tym wydarzeniu mogli wziąć udział wszyscy - entuzjaści sportu i dobrej zabawy. Acha&Kacha zalicza się oczywiście i do jednej i do drugiej grupy, więc nie mogło nas zabraknąć na Maratonie Zumby&Fitness. Nie jesteśmy miłośniczkami zumby ale zawsze jest miło przyłączyć się do aktywnej zabawy z pozytywnie nastawionymi ludźmi. Pomimo zmęczenia i nieprzespanych ostatnio nocy dałyśmy z siebie 100% na Tabacie i Aeroboxingu:) Spocone i naładowane energią wracamy do domu. A jak Tobie mija sobota?

Czytaj więcej »

Wyskacz kalorie:)

Acha&Kacha nadal namawia Ciebie na aktywny wypoczynek z kimś bliskim. Za oknem ładna pogoda, więc zamiast leżeć i pić piwo, sięgnij po skakankę. Czy wiesz, że wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką? Dzięki niej możesz uzyskać lepszą kondycję ruchową, ujędrnić nogi, ramiona i zgubić brzuszek. Zaskoczony/a? Podczas skoków mięśnie brzucha pracują, by ustabilizować tułów. Podskoki spalają mnóstwo kalorii (w godzinę można zgubić nawet 780 kcal). Acha&Kacha już poskakała:) Na trening zabierz ze sobą kogoś. Skakanie razem to świetna zabawa:)

Czytaj więcej »

Pyszne i zdrowe muffinki:)

Jak spędzasz dziś czas? Odpoczywasz, ćwiczysz, a może zapraszasz do siebie znajomych? Acha&Kacha wita gości i z tej okazji zrobiła pyszne muffinki. Oczywiście dzielimy się z Tobą przepisem:

200 gr. płatków owsianych

200 gr .mąki kukurydzianej

ok 4 łyżeczek miodu

1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia

10 gr. posiekanych orzechów

rodzynki

2 jajka

Wymieszaj wszystkie składniki, wlej do  foremek. W środek każdej muffinki włóż truskawkę. Piecz w 160 stopniach Celsjusza. 

Wiemy, że niektórzy nie używają proszku do pieczenia z nadzieją na to, że muffinki jednak urosną. My postanowiłyśmy nie ryzykować.

Pysznie i zdrowo. Smacznego:)

Czytaj więcej »

Efekty naszej podopiecznej:)

Cześć:)

z dumą prezentujemy wynik jaki osiągnęła dziewczyna, której doradzałyśmy, co zrobić, by zdrowo, bez efektu jojo schudnąć. Zaskoczyła nas dzisiaj wiadomością i była to dla nas ogromna niespodzianka:)

Nasza podopieczna chciała byśmy opublikowały to co napisała oraz zdjęcia prezentujące jej metamorfozę. Spełniamy jej prośbę:)

"Cześć Acha&Kacha,
Ponad 2 miesiące temu dzięki koleżance weszłam na Waszą stronę.  Zaczęłam korzystać z Waszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń.  W prywatnych wiadomościach mobilizowałyście mnie do zrobienie czegoś dla siebie. Muszę Wam powiedzieć, że się udało. Schudłam przez ten czas 5 kg. Znajomi zauważają różnicę, a ja czuję się o niebo lepiej, pomimo tego, że nie jest to duża różnica.

Dziękuję Wam za mobilizację. Będę Was polecać każdemu. Życzę innym wytrwałości

Buziaki kochane <3

Wasza achowo&kachowo wielbicielka"

Zatem do dzieła!:)

Pamiętaj: tylko zdrowe odżywianie+aktywność fizyczna=sukces

Czytaj więcej »

Ćwicz na zewnątrz

Nie kupiłeś jeszcze karnetu na siłownię? Bardzo dobrze! Ciepłe dni pozwalają ćwiczyć na zewnątrz. Zabierz kogoś bliskiego na trening na świeżym powietrzu. Aktywność we dwoje to świetny pomysł na spędzenie czasu. Ćwicząc z partnerem/partnerką możesz wymieniać się poglądami na różne tematy, zwierzać się czy plotkować. No i oczywiście dbasz przy tym o swoją formę. Jak donoszą badania przytaczane przez The New York Times ruch na świeżym powietrzu przynosi więcej korzyści dla zdrowia niż trening na siłowni. 

Acha&Kacha wybrała się na siłownie na zewnątrz. Taka forma dostarczyła nam sporo zabawy:) Polecamy!

Czytaj więcej »

Pyszna owsianka z truskawkami

Śniadanie jest najważniejszym pośród wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia. To dzięki niemu unikamy podjadania i dostarczania zgubnych kalorii. Acha&Kacha ma dla Ciebie świetną propozycję, która dostarczy Tobie wiele energii. Sezon na truskawki się rozpoczął, więc koniecznie trzeba je dołączyć do śniadania.

Prosty przepis na radosne śniadanie:

Pół szklanki płatków owsianych zalej wodą i kilka minut trzymaj pod przykryciem. Jak owsianka zmięknie dodaj jogurt naturalny, a następnie truskawki.

Szybko, prosto i smacznie:)

Czytaj więcej »

Euforia nadal w naszych sercach

Acha&Kacha spędziła weekend bardzo aktywnie. 23-25 maja 2014r. odbyła się VIII Międzynarodowa Konwencja Fitness Eu4ya w Poznaniu i oczywiście  musiałyśmy być w tym miejscu. Miałyśmy okazje wylewać litry potu u Kuźni Trenerów i uwalniać swoje endorfiny na stepie u Pawła Oracza. Każdy instruktor, trener czy miłośnik sportu mógł zanurzyć się w ekscytującym i pełnym ekspresji świecie. Na Konwencje przyjechałyśmy w sobotę i zaczęłyśmy ją od zajęć z Eerika Kiuttu z Les Mills. Prowadzony przez nią BODYCOMBAT  (kombinacja fitnessu i sztuk walki) naładował nas pozytywną energią i siłą.  Ćwiczenia na piłce mogą być energiczne i dobrze o tym wie Akademia Fitness Planet, która zaproponowała wspólną zabawę. Każdy z prezenterów był nastawiony na kreatywność, dlatego nie wyróżniamy nikogo. Pewne jest to, że wracamy do Poznania za rok!!

Kto z Was był na konwencji? Jakie macie wrażenia?

Czytaj więcej »

Makaron w sosie pomidorowym z pieczarkami

Monika - nasza achowo&kachowo koleżanka przesłała nam przepis na pyszne i zdrowe danie. Byłoby grzechem nie podzielić się nim z Tobą:)

Składniki:

66g makaronu wieloziarnistego (ok 30 sztuk)
1/2 puszki pomidorów
150 g filetu z piersi z kurczaka
100 g pieczarek
olej rzepakowy
sól
pieprz
dowolne zioła
ząbek czosnku
garść rukoli

Przygotowanie :

Na patelni podsmażasz pieczarki z pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. W garnku podgrzewasz pomidory, mieszasz z wyciśniętym czosnkiem , ziołami , solą i pieprzem. Do Garnka dodajesz usmażone mięso i pieczarki. Makaron gotujesz al dente. Gotowe danie posypujesz rukolą. Mniam mniam . Pysznego :)))

Czytaj więcej »

Bądź aktywny/aktywna na wakacjach

W poprzednim poście wspominałyśmy o tym jak jeść na wakacjach all inclusive by nie przytyć. Mamy nadzieję, że 3 zasady Achy&Kachy są wbite do głowy:) 

Musisz pamiętać, że tylko zdrowe odżywianie+aktywność fizyczna=sukces. Nie zapominaj ani o jednym, ani o drugim na wakacjach! Urlop nie może oznaczać leżenia plackiem na plaży. Kraje słońca i wodospadów to miejsca wielu możliwości. Nie zapominaj o długich spacerach. Nawet gdy z hotelu do centrum masz kilka km, pokonaj je pieszo. Taxi omijaj szerokim łukiem, dzięki temu po drodze zobaczyć możesz interesującą faunę i florę. Korzyści z morskich/oceanicznych kąpieli jest mnóstwo. Woda morska nawilży i dotleni Twoją skórę. Fale są doskonałym masażem, usprawniają prace układu krążenia i co ważne dla dziewczyn: pomagają pozbyć się cellulitu.

Nawet jeśli pogoda nie dopisuje, co zdarza się ostatnio coraz częściej nawet w krajach ciepłych, nie rezygnujemy z aktywnej formy spędzania wakacji.

                                                                           BIEGNIJ

                                                         I ZDOBYWAJ SZCZYTY

Czytaj więcej »

Wakacje all inclusive - czyli jak jeść, by nie uty

Wakacje all inclusive to niewątpliwie czas relaksu. Biura podróży kuszą miejscami, wycieczkami i oczywiście jedzeniem. Szwedzki stół i alkohol w różnej postaci powoduje, że często się zapominasz i spędzasz sporo czasu siedząc, czy leżąc i po prostu jedząc. Dopiero po powrocie do domu orientujesz się, że wróciłeś/aś  z wakacji z dodatkowymi kilogramami. By tego uniknąć Acha&Kacha przedstawia 3 złote zasady:

1. Unikaj białego pieczywa

2. Jedz dużo warzyw i owoców

3. Jeden posiłek = jeden talerz. Nie ma dokładek

Przeczytałeś/aś? To zastosuj i czerp radość z urlopu

                                                      

 

 Postaw na jakość, a nie ilość! 

      Wybieraj warzywa!    

                                                                                                                 


                                                                                         


                                                                                               

Czytaj więcej »

Wśród drzew, na plaży

Majówka w tym roku splatała figla. Pogoda nie zachęcała do wyjazdów, grillowania, spacerów... My jednak zaryzykowałyśmy i wybrałyśmy się nad Bałtyk. Mimo wcześniejszych zapowiedzi pogodynek wyjazd miałyśmy bardzo słoneczny:) Oczywiście weekend spędziłyśmy aktywnie.  Mimo, iż maj nie zachęca do kąpieli w morzu można bez przeszkód pospacerować wzdłuż plaży. Piaszczysty piasek, bryza morska, powiew wiatru poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Dodatkowo można wybrać się na przechadzkę do lasu. Zachodzące w nim procesy fotosyntezy powodują, iż od razu poprawia nam się stan zdrowia. Dlatego też większość sanatoriów budowana jest w bliskiej odległości od drzew. Niewątpliwie nasz mały wypoczynek można zaliczyć do rekreacyjno-zdrowotnego. 

Czytaj więcej »

Jajka w sosie warzywno jogurtowym

Warzywa i jajka możesz przyrządzić na wiele różnych sposób. Jeden z nich proponuje Acha&Kacha.

Składniki:

Jajka

Jogurt naturalny

Papryka

Szczypiorek

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo. Obierz  i  przekrój na połowę każde jajko. Ułóż na półmisku. Do małej miseczki wlej jogurt. Umyj paprykę i pokrój w małą kosteczkę. Szczypiorek opłukaj i drobno pokrój. Następnie dodaj warzywa do jogurtu i leciutko wymieszaj. Jajka pokryj sosem.

Szybko, prosto i zdrowo! 

Smacznego!

Czytaj więcej »

"Maratonowy sezon Achy&Kachy"

Kiedyś uważałyśmy, że pokonanie trasy kilku kilometrów jest niemożliwe. Przygodę z bieganiem zaczęłyśmy od kilku kółek wokół stadionu miejskiego. Jednak z czasem przestało nam to sprawiać satysfakcję.. Chciałyśmy więcej. 

Niecały rok temu zostałyśmy namówione na bieg publiczny, był to Nocny Bieg Bachusa w Zielonej Górze. Przebiegniecie 10-ciu km było dla nas ogromnym wyzwaniem, ale udało się! Otrzymałyśmy swój pierwszy medal. 

W tym roku postanowiłyśmy zwiększyć ilość swoich "maratonów". W Lany Poniedziałek wzięłyśmy udział w II-gim Biegu do Pustego Grobu w Nowej Soli. Zainteresowanie biegiem było ogromne: 585 uczestników! Start zaczął się równo o 15:00. Do pokonania było 10 km. Trasa biegła ulicami Nowej Soli. Musimy przyznać, że była dość dobrze obstawiona i oznaczona. Mieszkańcy Nowej Soli skutecznie dopingowali zawodników. Co chwilę słyszałyśmy oklaski i okrzyki. Co niektórzy przybijali "piątki" motywując tym samym biegaczy do dalszej walki...walki przede wszystkim z samym sobą. Dużym minusem organizacyjnym był  brak punktów z wodą do picia. Jeden jedyny stał na 8 kilometrze tuż przy finiszu. Do mety dobiegłyśmy z czasem 56:22! Jesteśmy z niego zadowolone...tym bardziej, że był on okupiony potem i bólem. Jednak nie poddałyśmy się i zdobyłyśmy swój pierwszy medal ;) 

26 kwietnia 2014 roku odbyła się III edycja Jorge Cross w Czerwińsku. Oczywiście nie mogło tam zabraknąć i nas:) O 11:00 wszyscy uczestnicy wspólnie wystartowali. Niektórzy biegli jedną pętle na dystansie 6,5 km (bieg hobby), inni pokonali aż 13 km (bieg główny). My startowałyśmy w biegu głównym. Był to nasz pierwszy start po lesie. Piasek, wzniesienia, konary drzew - ach te utrudnienia:)  Ogólny klimat w lesie sprawia, że bieg stanowi większe wyzwanie... Trasę pokonałyśmy z czasem 1 h 15 min. Jesteśmy bardzo zadowolone z wyniku, tym bardziej, ze w swojej kategorii wiekowej K20 zajęłyśmy I miejsce :) 

Jak wygląda Twoja przygoda z bieganiem? Pochwal się swoim sukcesem. Pamiętaj, że jest nim już rozpoczęcie biegu!

Czytaj więcej »